-60 ฿

โฟมโรลเลอร์ ลูกกลิ้งนวดคลายกล้ามเนื้อ
◘ Size : 33×13 cm.
◘ Benefits:
– บรรเทานวดอาการรองช้ำ
– นวดคลายบริเวณกล้ามเนื้อ ที่ปวดตรึง
– ผิววัสดุผลิตจากโฟม EVA ใช้งานทนทาน
– ไม่แนะนำให้ตากแดด เป็นเวลานาน

250 ฿ 190 ฿

Compare

คำอธิบาย

ประโยชน์ของโฟมโรลเลอร์ ลูกกลิ้งนวดคลายกล้ามเนื้อ
1. ช่วยให้กล้ามเนื้อได้คลายตัวและคืนสภาพได้เร็วขึ้น จากการเล่นกีฬาหรือนั่งทำงานเป็นเวลานาน
2. ช่วยคลายปมผังผืด ลดอาการปวดของกล้ามเนื้อ สัดส่วนต่างๆ
3. กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในร่างกายได้เป็นอย่างดี
4. ช่วยเสริมสร้างการนอนหลับ ที่ง่ายขึ้น เนื่องจากการครายตัวของกล้ามเนื้อ
5. ช่วยลดเซลลูไลท์บริเวณที่นวด ช่วยให้กระชับเมื่อใช้อย่างต่อเนื่องเป็นประจำ
.
8 ท่าพื้นฐานใครๆก็ฝึกกันได้
ท่าที่ 1 ท่านวดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังด้วยโฟมโรลเลอร์ (Hamstring-Foam Roller)
1-1 นั่งบนพื้น ให้โฟมโรลเลอร์อยู่ใต้หัวเข่า วางมือสองข้างไว้ข้างหลังเพื่อรองรับตัว
1-2 ยกก้นขึ้นจากพื้น เหยียดขาสองข้างตรงไปข้างหน้า
1-3 กลิ้งโฟมโรลเลอร์ขึ้นมาทางก้นแล้วจึงกลิ้งกลับไปที่หลังเข่าเหมือนเดิม

ท่าที่ 2 ท่านวดกล้ามเนื้อน่องด้วยโฟมโรลเลอร์ (Calf-Foam Roller)
2-1 วางโฟมโรลเลอร์ไว้บนพื้นข้างหน้าคุณ แล้ววางน่องทั้งสองข้างไว้บนโฟมโรลเลอร์ วางมือสองข้างไว้ข้างหลังเพื่อรองรับตัว
2-2 ยกก้นขึ้นจากพื้น แล้วกลิ้งโฟมโรลเลอร์ขึ้นมาทางเข่า
2-3 ทำย้อนกลับทิศลงไปหาข้อเท้า

ท่าที่ 3 ท่านวดเส้นเอ็นกล้ามเนื้อต้นขาด้านข้างด้วยโฟมโรลเลอร์ (IT Band-Foam Roller)
3-1 นอนตะแคง จัดให้โฟมโรลเลอร์อยู่ใต้ข้อสะโพก งอเข่าขาบน และวางอยู่บนขาที่ต้องการนวด วางเท้าของขาบนราบกับพื้น ใช้ข้อศอกของแขนล่างและมือของแขนบนวางบนพื้นรองรับลำตัวไว้
3-2 ใช้เท้า ข้อศอก และมือ ออกแรงดันและดึง ค่อยๆกลิ้งขึ้นและลง ให้โฟมโรลเลอร์อยู่ด้านนอกของขาล่างกลิ้งจากสะโพกไปเข่า แขม่วท้องไว้เพื่อให้ลำตัวตรงตลอดการเคลื่อนไหว

ท่าที่ 4 ท่านวดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าด้วยโฟมโรลเลอร์ (Quadriceps-Foam Roller)
4-1 นอนคว่ำโดยพักกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าบนโฟมโรลเลอร์และวางศอกสองข้างบนพื้น
4-2 ใช้ข้อศอกสองข้างกลิ้งตัวขึ้นลงเพื่อให้โฟมโรลเลอร์กลิ้งระหว่างบนสุดของกล้ามเนื้อ (ใต้ด้านหน้าข้อสะโพกเล็กน้อย) จนถึงด้านบนหัวเข่า

ท่าที่ 5 ท่านวดกล้ามเนื้อก้นด้วยโฟมโรลเลอร์ (Glutes-Foam Roller)
5-1 นั่งบนโฟมโรลเลอร์ ขาเหยียดตรงไปข้างหน้า วางมือสองข้างไว้ข้างหลังเพื่อรองรับตัวคุณ
5-2 กลิ้งโฟมโรลเลอร์ขึ้นลง

ท่าที่ 6 ท่านวดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างกด้วยโฟมโรลเลอร์ (Lower Back-Foam Roller)
6-1 นั่งบนพื้น งอเข่าสองข้าง เท้าวางราบกับพื้น เอนตัวไปข้างหลังจนกระทั่งหลังแนบกับโฟมโรลเลอร์ ใช้มือสองข้างพยุงตัวไว้ทางด้านหลัง
6-2 กดส้นเท้าลงหาพื้นสองข้างจนก้นลอยพ้นพื้น กลิ้งขึ้นไปจนวางลำตัวบนข้อศอกสองข้างเต็มที่ หรือจะไม่วางบนข้อศอกก็ได้ ใช้การงอและเหยียดเข่าในการกลิ้งโฟมโรลเลอร์ขึ้นลงที่บริเวณหลังส่วนล่าง

m

Reviews (0)

0.0
0
0
0
0
0

Be the first to review “FOAM ROLLER”

There are no reviews yet.